Chau a caminar 10 mil pasos al día: cuál es la nueva recomendación de los expertos para tener buena salud
Domingo 10 de Agosto de 2025, 10:19
Un estudio internacional reveló que moverse habitualmente puede reducir casi a la mitad el riesgo de tener enfermedades graves.Durante muchos años, la base se mantuvo en los 10.000 mil pasos por día. Sin embargo, un nuevo estudio cuestionó este pensamiento.
De acuerdo con un estudio publicado por la reconocida revista The Lancet, se recomienda caminar alrededor de 7000 pasos por día. Son el equivalente a 5 kilómetros. La publicación reflejó una investigación de la científica Melody Ding, en la Universidad de Sídney, basada en una muestra de 160 mil adultos.
Uno de los beneficios de esta práctica diaria es que reduce hasta un 47% el riesgo de sufrir problemas de salud graves. La investigación de Ding se enfocó no solo en los beneficios para el corazón; sino que fue abordada desde una perspectiva más global. La conclusión es que este hábito contribuye a tener una mejor calidad de vida.
El estudio comprobó que, en promedio, 1 de cada 3 adultos se mueve mucho menos de lo que debería.
Pasos de bienestar
El estudio evaluó los beneficios de caminar, según distintas escalas. La investigación arrojó que quienes caminan 4.000 pasos diarios pueden notar mejoras en su salud.
Sin embargo, el diferencial se percibe al llegar a los 7.000 pasos. Este objetivo, mucho más realista que los 10.000 pasos, reduce el riesgo de enfermedades de la siguiente forma:
Las enfermedades cardiovasculares, en un 25%.
Cáncer, en un 6%.
Diabetes tipo 2, en un 14%.
Demencia, en un 38%.
Depresión, en un 22%.
Caídas, en un 28%.
Caminar alrededor de 7000 mil pasos por día trae distintos beneficios a la salud.
¿Por qué 7.000 pasos y no 10.000?
El famoso objetivo de los 10.000 pasos diarios nació como una estrategia de marketing en Japón durante los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964. Pero, según los científicos, no tiene un respaldo científico sólido.
Para la mayoría de las personas, 7.000 pasos es una meta mucho más alcanzable y con beneficios comprobados. El estudio también recomendó usar dispositivos como smartwatches o aplicaciones para contar los pasos y motivarse a moverse más.
Aunque sumar 4.000 pasos ya es mejor que quedarse quieto (menos de 2.000 pasos diarios), los beneficios crecen a medida que aumentamos la actividad. /TN
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